우리몸에 가지각색 이름과 역할이 다양한 지방들이 무수히 많습니다. 우리 몸의 대사에 꼭 필요한 영양소 이지만 더불어 쌓이게 되면 고도비만, 각종 질병을 야기시키는 나쁜 것이기도 합니다.
그 중에서도 중성지방이란것은 혈액 속에 있는 지방으로서 우리 신체에 중요한 에너지를 공급해주는 역할을 하기도 합니다. 하지만 이 역시 쌓이거나 수치가 높으면 안 좋은 결과를 초래하고 맙니다. 그래서 중성비방 낮추는 방법을 정리해보겠습니다.
◇ 일반적으로 정상적인 수치는 150mg/dl 미만입니다. 수치가 이보다 높을경우 질병에 걸리수 있으며 먼저 식습과과 생활습관을 개선할 필요가 있어 보입니다. 그리고 붉은색을 띄는 고기 섭취는 되도록 하지 않는게 좋습니다.
◇ 닭고기 특히 껍질, 삼겹살 등은 지방성분이 다량으로 함유하고 있고, 케이크, 머핀 등의 빵같은 경우도 좋지 않습니다. 또한 식물성 식용유나 동물성 기름인 버터, 마가린 이 많이 들어가 음식들도 피하는 것이 좋습니다.
◇ 그리고 무엇보다 탄수화물 함량이 높은 것과 견과류를 다량으로 섭취하는것이 좋습니다. 더욱 중요한건 무조건적으로 먹지 않는것보다 하루 권장량을 지켜가면서 균형 잡힌 식생활을 통해 골고루 영양섭취하는것이 중요하다고 합니다.
중성지방 낮추는 방법
◇ 식이섬유 섭취 입니다. 우리의 장 기능 보호도 해주며 지방과 설탕의 흡수를 감소하는데 좋습니다. 또한 혈액속에 있는 중성지방을 깨끗하게 하며 함량도 줄여줍니다. 깨끗한 혈관을 유지하게 하여 혈관계 질환예방에도 매우 효과적입니다.
◇ 오메가 3 지방산을 드시는것이 좋습니다. 왜냐하면 불포화지방산인 오메가3는 간에서 중성지방의 합성을 낮춰 혈액 속의 피가 뭉치는 것을 억제하는데 탁월하다고 합니다. 우리가 흔히 먹는 등푸른 생선, 해조류, 아마씨유에 많이 들어있습니다.
중성지방 낮추는 방법
◇ 트렌스 지방 줄이기 입니다. 우리의 일상생활에 필요한 총 에너지 섭취량 중 지방 섭취 비율이 높으면 지방은 자연적으로 중성지방으로 바뀝니다. 때문에 이러한 증상을 막기위해서는 기름에 튀긴음식을 피하셔야 합니다.
◇ 특히 몸에 안좋기로 유명한 트랜스지방은 중성지방 수치를 크게 올려주며 우리몸을 망가트리는 첫번째 원인이 될수도 있습니다. 그러니 트랜스 지방이 있는 가공식품을 되도록 안 드시는게 좋겠습니다.
◇ 탄수화물을 적당히 드시는것이 좋습니다. 설탕외에 쌀이나 밀가루등 탄수화물 섭취는 안좋습니다. 고중성지방혈증은 탄수화물 위주로 식사를 하였기 때문입니다. 무엇보다 식사후 빵, 피자 등을 드시는 건 내몸이 망가지는 지름길입니다.
중성지방 낮추는 방법
◇ 설탕을 먹지말라는 것이 아니라 최대한 줄이는라는 말입니다. 과도한 설탕 섭취는 체내 탄수화물로 남게 됩니다. 이는 혈중 지방성분인 트리글리세리드로 전환되어 지방세포 저장을 야기하게 됩니다.
◇ 따라서 설탕 드시는것을 제한하려면 식사후 단 음료의 섭취를 피하시는게 좋습니다. 특히 탄산음료는 정말 안좋습니다. 속이 더부룩 하다고 콜라를 자주 드시는데 이건 정말 안좋은 습관입니다. 오늘부터라도 식후 물 한잔만 마시기 운동 어떠신가요.
중성지방 낮추는 방법
◇ 과도한 음주는 절대적으로 삼가하셔야 합니다. 한국인들의 제일 문제점입니다. 술을 섭취하면 지나친 음식욕구가 생겨 과식하기 일수입니다. 또한 술은 실제로 간에서 중성지방 생성을 촉진한다고 합니다.
◇ 또한 고칼로리 안주에는 기름기 너무 많이 들어있어서 한 꺼번에 많은 중성지방을 흡수하는 것과 마찬가지입니다.
중성지방 낮추는 방법
◇ 제일 좋은 방법입니다. 바로 흑마늘 섭취입니다. 특히 무엇보다 중성지방 수치개선에 탁월하며 몸의 원기회복에도 많은 도움을 줍니다. 그리고 알린 성분이 들어있어 체중감량에 효과 적이며 더불어 중성지방 함량감소에도 도움을 줍니다.
이처럼 우리몸에 쌓이고 쌓이면 안좋은 중성지방 정말 조심해야 합니다. 그러니 무엇보다 영양잡힌 식생활과 규칙적인 생활이 중요합니다. 이점 잊지마세요.
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