어지럼증을 동반하여 일상생활에 많은 불편을 주는 빈혈 결코 쉽게 넘어가면 안돼는 질병이기도 합니다. 누구나 한번쯤 겪어본 빈혈은 그만큼 흔한 질병이기도 한데요. 그래서 쉽게 방치하기도 합니다. 지금부터 원인과 증상 어떠한 음식들이 빈혈에 좋은지 알아볼까 합니다.
원인?
우리 몸의 혈액의 주원료인 철분이 부족하면 혈액이 충분히 만들어지지 못하고 결핍성 빈혈로 이어진다고 합니다. 또한 혈액 생성에 꼭 필요한 비타민b12, 엽산이 부족하면 빈혈이 생길수도 있다고 하네요. 그리고 간과 비위의 기능 저하로 혈액이 충분하지 못하면 빈혈이 발생할 수도 있다고 하네요. 이처럼 우리 몸에 많은 역할은 하는 혈액이 가장 주된 원인이라고 생각하면 됩니다.
빈혈에 좋은 음식
첫번째 빈혈에 좋은 음식으로는 철분을 다량으로 함유한 식품입니다. 당연한 이야기 입니다. 철이 모자라면 빈혈의 지름길 이니깐요. 철분이 풍부한 음식으로는 고기, 생선, 계란, 굴, 간이 있으며 사과, 바나나, 아보카도, 토마토와 같은 과일도 좋다고 합니다. 또한 녹색채소류, 콩류, 견과류 등에도 많이 들어 있다고 합니다. 하지만 무엇보다 철분은 쉽게 흡수가 안되니 흡수하기 좋은 육류와 생선을 섭취하는것이 옳바른 방법이 되겠씁니다.
두번째 빈혈에 좋은 음식으로는 비타민b12함유한 식품입니다. 빈혈예방에는 필수 영양소라고 합니다. 고기, 우유, 계란 등 동물성 식품에만 존재한다고 합니다. 비타민b12 결핍이 지속되면 악성 빈혈로 연결된다고 합니다. 또한 알코올은 비타민의 흡수를 저해하니 잦은 음주는 정말 안좋아요.
세번째 빈혈에 좋은 음식은 엽산이 풍부한 식품입니다. 빈별을 예방하는데 영양소로는 엽산이 좋다고 해요. 시금치, 브로콜리 등 녹색 채소 또는 효모, 간, 버섯, 오렌지, 콩류 등에 다량으로 함유되어 있다고 합니다. 성장기 우리아이들이 꼭 섭취해야겠습니다. 여기서 중요한점 하나는 음식을 조리하는 과정에서 녹색채소를 물을 붓고 끓이면 엽산이 파괴되니 꼭 알아두세요.
네번째 빈혈에 좋은 음식으로는 비타민C가 풍부한 과일 좋다고 해요. 딸기, 귤, 양배추 등을 많이 섭취하면 아주 좋다고 해요. 그리고 녹차, 커피 등 탄닌 성분을 다량으로 함유한 식품은 피하는게 좋습니다.
그 밖으로 빈혈에 좋은 음식으로는 오리고기가 좋다고 해요. 불포화 지방산이라고 알려진 오리는 우리몸의 부족한 혈액을 보충해주고 원기를 돋아주는데 탁월하다고 합니다.
지금까지 빈혈에 좋은 음식에 대해서 알아보았는데요. 빈혈은 소화기능, 혈액순환이 안 좋은 사람들에게 자주 나타나는 증상으로 영양균형이 무엇보다 중요합니다. 꼭 철저한 음식관리와 규칙적인 생활습관은 필수 이겠습니다.
