안녕하세요~ 우리나라 직장인들의 흔한 병 바로 역류성 식도염에 대해서 알아보겠습니다.
한번 발생하면 완치하기 힘든 뿐더러 꾸준한 관리가 필요하기도 한데요. 6개월이내에 제발하는 경우가 80%라고 합니다. 역류성 식도염은 위산이 식도로 거꾸로 역류하여 식도를 자극해 안좋은 증상을 나타내는 증상 입니다. 사람이 살면서 먹는 즐거움이 제일 중요하다고 생각하는데요. 먹고나서 아프면 정말 슬프잖아요~ 그럼 무엇이 역류성 식도염을 일으키는지 알아보도록 하죠..
잘못된 식습관 및 과도한 스트레스 입니다. 아무래도 바쁜 사회생활을 하다보면 규칙적인 생활을 유지하기 힘든데요. 이점이 우리 몸에 아주 안좋다고 합니다. 또한 만병의 근원 스트레스 역시나 안 좋다고 합니다. 이렇게 되면 위기능 장애~ 식도염 발생의 지름길이라고 하니 꼭 피해가셔야 겠죠!!
온 종일 일만하지 말고 하루에 한번씩 자기 몸을 위해 가벼운 스트레칭 정도는 꼭 실시하면 정말 좋다고 합니다. 또한 가까운 산책로에서 맑은 공기 마시면 과도한 업무로 지친 우리몸을 쉬게해주는 센스도 필요하겠죠~
역류성 식도염 개선을 위한 생활수칙
1. 잠자기 전 적어도 2시간 전에는 음식물 섭취를 삼가해주세요. 우리 위도 쉬는 시간이 필요하답니다. 그리고 취침 시 상체 부분을 높여주는 것 또한 좋습니다( 그래도 되도록이면 높은 베개는 도움되지 않으니 참고하세요^^)
2. 아주 꼭 끼는 답답한 옷은 피해주세요. 가슴이 먹먹하면 식도에 안좋습니다.
3. 그리고 제일 중요한 것 살을 찌지 않게 유지해주는 것이에요. 체중조절이 중요 합니다.
4. 증상을 악화시키는 음식물 피하기 : 오렌지, 토마토쥬스, 콜라, 커피같은 청량음료, 고구마, 밀가루가 들어가 음식들이 역류증상을 악화시킨다고 합니다.
6. 흡연과 술을 꼭 피하세요!!
7. 아주 뜨거운 음식이나 찬 음식 피해서 먹기
8. 식사하고나서 1시간 이후에는 가벼운 유산소 운동하기 매일 30분씩 꾸준히 하면 좋다고 합니다.
역류성 식도염에 좋은음식
단호박은 위장을 강화해주는 역할을 하며 우리가 흔히 쉽게 구할수 있는 감자는 위장을 즉 속을 편하게 해주고 위산분비를 조절해준다고 합니다.
다들 아시다시피 대표적인 위장에 좋은 음식 양배추는 소화흡수를 도와주며 비타민이 다량으로 함유되어 좋다고 합니다.
특히나 아침에 주스로 먹으면 좋은 마의뮤신이라는 성분이 우리몸의 위벽을 보호 해준다고 하니 꼭 섭취하세요. 그리고 생강은 소화기관을 튼튼하게 유지하게 해준다고 합니다.
무엇보다 제일 중요한것은 꾸준한 자기관리가 필요 하겠죠~ 첫번째로 스트레스 받는 일은 최대한 피하고 나쁜생각은 빨리빨리 버리고 좋은 생각만 하는게 좋습니다.
지금까지 역류성 식도염 증상에 대해서 알아 보았는데요. 우리나라 남녀노소의 고질병이기도 한데요. 우리모두 이점 꼭 기억하고 다가오는 2018년은 건강히 지내기로 해요~~
