서양화된 식습관과 생활습관으로 인하여 혈압과 관련되 질병들의 발병률이 나날이 올라가고 있는 현대사회 입니다. 혹시 나는 아니겠지라는 생각은 여기에서 바로 버리세요. 그것이 내가 될수도 있고 나의 사랑하는 가족이 될수도 있습니다.
그래서 오늘은 조용하지만 걸리게 되면 되돌아 올수 없는 것 바로 혈압 낮추는 법에 대해서 알아보려 합니다. 예전에는 나이드신분들에게서 많이 나타나는 증상이였지만 지금은 연령대가 낮아지고 있는 심각한 사항입니다. 그렇기 때문에 누구도 안심해서는 안됩니다.
※ 일반적으로 정상인은 혈압수치는 120mmHg~80mmHg이며 평균동맥압은 100mmHg 맥압 40mmHg 정도 입니다. 혈압이 높을때 나타나는 증상으로는 두통, 시력저하, 고혈압 등 초기증상을 보인다고 합니다.
※ 때로는 빈혈같은 어리럼증 증상이 나타나며 더나아가서는 고혈압으로 발전된다고 합니다. 더욱 심각할경우 심근경색, 신부전, 부정맥, 고혈압성 망막증, 츨혈성 뇌졸증 등의 합병증 증상이 나타나니 혈압 정말 조심해야 합니다.
혈압 낮추는 법
※ 제일먼저 명상 입니다. 의외인데요. 높아진 혈압을 떨어뜨리는데 특효라고 합니다. 그 이유는 스트레스를 해소시켜는 효과 때문이라고 합니다. 눈을 감고 잔잔한 음악을 듣는 명상 하루에 한번씩 하는것이 좋습니다.
※ 또한 몸 전체를 움직이지 않고 근육을 자극하는 방법도 좋은데 그중 약력 운동으로 5분안에 혈압 낮추는 법에 일환입니다. 꾸준에 1주일에 3일씩 12~15분 정도 운동 기구를 손으로 쥐었다 폈다 하는 동작을 2분동안 실시하고 잠시 쉬었다고 운동을 하면 맥박이 떨어진다고 합니다.
※ 그리고 무엇보다 심호흡을 하면 혈압이 현저히 떨어지는 현상이 일어난다고 합니다. 15분동안 3~4번 정도 심호흡을 하면 혈압에 도움이 되고 중추신경계에도 좋은 영향을 준다고 합니다.
혈압 낮추는 법
※ 음식으로 낮추는 법이 있습니다. 바로 옥수수 입니다. 불포화지방산 다량으로 들어있어 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효능을 합니다. 혈압을 낮추는 식품으로 불리며 토코페롤이라 불리는 비타민E도 옥수수 씨눈에 들어있습니다.
※ 바로 지용성 비타민인 토코페롤은 신체의 산화를 막아주며 염증을 완화시키는데 많은 도움을주며 면역력 향상에도 좋습니다. 혈압이 걱정되신다면 옥수수를 이용한 밥, 음식들을 섭취하면 되겠습니다.
※ 우리가 제일 잘못된 식습관 바로 과도한 나트륨 섭취입니다. 염분 섭취만 줄여도 혈압을 낮추는데 많으 효과를 볼수 있으며, 규칙적인 유산소 운동 또한 좋습니다. 그리고 무엇보다 비만이 문제입니다.
※ 따라서 체중감량의 할 경우 일정량의 혈압을 떨어뜨릴수 있습니다. 그리고 다시한번 말씀드리면 소금섭취를 줄영 싱겁게 먹는 음식습관을 길러야 합니다. 우리나라 사람들이 평균적으로 짜게 먹는 식문화가 문제이기 때문입니다.
※ 여기서 한가지 혈압 낮추는 음식은 채소, 과일 등 칼륨 성분이 높은 식품들이 좋습니다. 왜냐하면 몸에 안좋은 나트륨을 배출하는 역할을 하기 때문입니다. 그외 부추, 아욱, 시금치, 근대, 토마토, 키위, 참외 등 칼륨이 많은 것들을 드시면 혈압관리에 보다 편리할 것 입니다.
※ 우리의 주식 쌀이 아닌 보리도 좋다. 그냥 보리가 아닌 검정보리에는 안토시아닌 함량이 다량으로 들어있어 콜레스테롤을 낮추고 고혈압 및 뇌졸증과 같은 질환을 예방하는데 좋다.
※ 아보카도 또한 불포화지방산이 풍부하여 나쁜콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는데 도와주며 중성지방의 수치를 낮추어 주기 때문에 혈압 낮추는 음식중 하나이다. 그리고 연어도 마찬가지이다.
※ 최종적으로 요약하면 지나친 육류 섭취와 짜게 먹는 식습관을 고쳐야 합니다. 이게 바로 한국인의 고질적인 문제입니다. 따라서 싱겁게 먹어야 하며 혈압 강화에 도움을 주는 칼륨과 칼슘이 풍부한 채소나 과일을 섭취해야 합니다.
조용히 소리없이 질병을 선물해주는 혈압 무엇보다 정말 조심해야 할 사항입니다. 평소에 건강에 자신있더라도 음식과 균형잡힌 운동하는것이 정말 중요하겠습니다.
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